Статья: "Рекомендации психолога при подготовке к экзаменам"

С

Рекомендации психолога для подростков и родителей

в экзаменационный период

 

Для каждого человека экзамены достаточно серьезное испытание, которое необходимо преодолеть для достижения конкретной цели. В этот период наш организм испытывает немалые нагрузки и напряжение. Стресс при этом является вполне нормальной реакцией  организма. Излишнее эмоциональное напряжение негативно сказывается на общем состояние человека.   Поэтому чтобы помочь себе в стрессовой ситуации необходимо формировать адекватное отношение к ситуации. Вот некоторые рекомендации при подготовке к экзаменам.

  1. Старайтесь грамотно чередовать подготовку к ЕГЭ и отдых. Больше времени проводите на свежем воздухе, оставьте достаточно времени на сон. В последние три дня можно повторять изученный материал, еще раз обратить внимание на вопросы, вызывавшие сложности. В ночь перед экзаменом хорошо выспаться просто необходимо.
  2. Думайте позитивно, но не забывайте усердно работать.Уверенность в себе очень важна. Не зацикливайтесь на том, как мало вы выучили или как плохо вы сдадите экзамен – такие мысли будут только отвлекать вас и не позволят достичь успеха. Однако это не значит, что вы не должны усердно заниматься. Даже если вы уверены в себе, вам все еще нужно готовиться к экзаменам. Уверенность просто уберет помехи на вашем пути к успеху.
  3. Попросите о помощи. Если нужно, попросите кого-нибудь, кто хорошо разбирается в этом предмете, помочь вам. Это может быть ваш друг, член семьи, преподаватель или репетитор. Если вы не понимаете, о чем вам рассказывает этот человек, не бойтесь попросить более подробных объяснений.
  4. Шпаргалки – изобретение, способное прийти на помощь к человеку, у которого наиболее развита моторная память. Во время записывания материала часть его неизбежно закрепляется в памяти. Помимо этого, шпаргалка полезна тем, что представляет экзаменационный материал в структурированном виде, лишняя информация просто отбрасывается, остается лишь суть. С ее помощью удобно повторять материал, особенно в условиях временных ограничений.
  5. Нужно чаще говорить самому себе: «я прикладываю максимум усилий для достижения результата, всё обязательно получится». И обязательно не забывать хвалить себя даже за небольшие успехи (ещё вчера решал только 15 заданий, а сегодня уже могу решить шестнадцатое).
  6. Стоит учитывать и то, что отдых должен быть правильным. Обязательно стоит отойти на это время от компьютера. В идеале следует отправиться на непродолжительную прогулку или выполнить несколько несложных упражнений. Физическая активность положительно сказывается на работе мозга, избавляет от напряжения.
  7. Если вы попали в тупик и не можете выбрать правильный вариант ответа – кажется, что такого среди предложенных нет вообще, – идите от противного. Исключите все наименее вероятные пункты – шанс ответить верно вырастет в разы.
  8. На самом экзамене обязательно дочитывайте задания теста до конца. Не нужно позволять воображению придумывать свой вариант окончания вопроса – огромное количество глупейших и обиднейших ошибок из года в год вызвано банальной невнимательностью.

 

Рекомендации родителям  

- Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал. 
- Контролируйте режим подготовки к экзаменам, не допускайте перегрузок. 
- Обратите внимание на питание ребёнка. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга. 

- Подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе. 
- Накануне экзамена обеспечьте ребёнку полноценный отдых, он должен отдохнуть и хорошо выспаться. 
- Не критикуйте ребёнка после экзамена. 
- Помните: главное - снизить напряжение и тревожность ребёнка и обеспечить ему необходимые условия для занятий.

Психологическая поддержка – это один из важнейших факторов, определяющих успешность Вашего ребенка в сдаче экзамена.

Поддерживать ребенка – значит верить в него! 

 


Количество коментариев: 0